sur le site nicopatch en vous inscrivent c'est gratuit vous pouvez tenir un journal de brd qui vous permet de mesurer vos progrés
il y a aussi un trés bon forum on tous le monde se soutien se qui est trés important
un bravo ne coute rien et apporte beaucoup
car quand on arete de fumer il faut chaque jour etre fiere de c'est progrés
l'arret du tabac est une victoire qui se gagne a petit pas chaque jour
bises..................sandrine

Dans les semaines qui suivent l'arret du tabac ,le desir de fumer peut survenir fréquemment,brutalement et de maniére très intense.
il faut savoir que cela dure rarement plus de 3 à 4 minutes.
Il faut donc prévoir des petit truc pour ne pas craquer

vous pouvez,par exemple:

-boire un grand verre d'eau

-manger un fruit

-respirer profondement

-changer d'activité,de piéce

-passer un coup de fil à un ou une ami(e)

en sommes vous devais occuper votre esprit a autre chose


moi je joue avec une balle anti stress ou alors je fait du vélo t'appart sa calme lol

si vous avez d'autre truc et astuce néssiter pas a nous en faire par en laissant un commentaire!!!

TEST DE FAGERSTROM


1:le matin ,combien de temps aprés le reveil allumez-vous votre premiere cigarette?

dans les 5 minutes 3

entre 6 à 30 minutes aprés 2

entre 31à60 minutes aprés 1

aprés 1 heure ou plus 0

2:Trouver vous qu'il est difficile de vous abstenir de fumer ans les endroits ou c'est interdit?


oui 1

non 0


3:A quelle cigarette renonceriez vous le plus difficilement?


la 1er de la journée 1

une autre 0


4:Combien de cigarettes fumez_vous par jour,en moyenne?


10 ou moins 0

de 11 à 20 1

de 21 à 30 2

plus de 30 3


5:Fumer vous à intervalles plus raprochés durant les premieres heures de la matinée que durant le reste de la journée?


oui 1

non 0


6:Fumer vous lorsque vous etes malade et alité?


oui 1

non 0

additionnez le total des points correspondant à vos réponses:


RESULTATS:

entre 0et 2 : pas de dépendance

entre 3et 4: dépendance faible

entre 5 et 6 : dépendance moyenne

entre 7 et 10 : dépendance forte à trés forte

Si votre score est supérieur ou égal a 5 ,vous aurez surement besoin d'utiliser un traitement de substitution nicotinique(timbre ou gomme à macher)


Les substituts nicotiniques fournissent à votre corps l'équivalent de la nicotine contenue dans les cigarettes.Ils comblent ainsi le besoin de fumer et évitent d'inhaler toutes les autres substances toxiques contenues dans le tabac.Avec une dose adaptée à son tabagisme ,le fumeur ne souffre plus de manque et la dépendance physique disparait progressivement.

Il existe 2 types de substituts nicotiniques:

_ceux qui se prennent à la demande quand l'ex_fumeur en ressent le besoin :gommes,comprimés sublinguaux,

_ceux qui libèrent la nicotine en continu:timbres qui se placent sur la peau chaque jour.

Vous avez décidé de renoncer au tabac.Vous avez reussi pendant quelques temps ,ce qui prouve que vous pouvez vivre sans fumer.
Mais vous avez repris:


NE VOUS DECOURAGEZ PAS


il faut souvent plusieur tentative avant l'arret definitif.Iln'est pas facile d'arreter s'y prendre à plusieurs reprise est tout à fait normal!!!
Si vous avez repris ,ce n'est pas par manque de volonté,mais surement par manque de méthode ou de soutien.
C'est pourquoi il est important de réfléchir à ce qui s'est passé et d'en tirer les enseignements pour que la prochaine tentative soit un succés.

C'est bien parce que fumer est un plaisir qu'autant de personnes fument:la cigarette est synonyme de convivialité et de bon moments.
Pour une raison toute simple:il y a dans notre cerveau des cellules qui captent la nicotine.Lorsqu'elles sont activées,elles génèrent des sensations de bien etre.Après une bouffée de cigarette,la nicotine se fixe sur les récepteurs et provoque ce plaisir en seulement 7 secondes.
Mais antant que ancienne fumeuse meme si se n'es pas depuis longtemps ,je tient a souligner qu'à l'arret du tabac,on découvre d'autres plaisir:les odeurs ,le gout des aliments,l'impression de respirer pleinement.Et aussi la satisvaction d'une reussite personnelle :avoir retrouver une forme de libertée et d'indépendance!!!!

Certaines personnes arretent de fumer du jour au lendemain ,sans technique particuliere .Néanmoins,les chances de succès sont plus importentes quand on prend le tems de s'y préparer.L'arret du tabac est un apprentissage.On doit se débarrasser de réflexe condidionnés et d'automatisme acquis pendant les années de tabagisme.
Ce que vous analysez comme un manque de volonté est sans doute un signe de dépendance à la nicotine.
l'usage du tabac crée 2 types de dépendances:

LA DEPENDANCE PSYCHOLOGIQUE:

Correspond au désir de fumer(vous en avez besoin dans votre tete).C'est la dépendance la plus difficile à vaincre ,car elle resulte de stimulation extérieurs:les habitudes(avec le café,l'alcool,a la fin du repas..),les émotions(quand on n'es mal à l'aise..),l'environnement(convivial,la tentation d'un entourage fumeur),l'ennui.........

LA DEPENDANCE PHYSIQUE:


Correspond au besoin physiologique de fumer(besoin du corp).Cette dépendance est due à la nicotine présente dans le tabac.Elle peut etre surmontée grace aux substituts nicotiniques.

La prise de poids à l'arret du tabac est une réalité,mais elle est souvent modérée(en moyenne 2,8kg chez l'homme et 3,8 kl chez la femme).Le poids que vous atteindrez est en fait proche de celui que vous auriez si vous ne fumiez pas.A alimentation égale ,votre corps consomme un peu moins d'energie(environ 200 calorie de moins par jour qu'un fummeur.)
Mais se n'est pas une fatalité il est possible de limiter la prise de poids par des mesures diététiques :manger autant mais autrement (plus de légume de fruits..),augmenter son activité physique (prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur....)

un tiers des fumeurs qui s'arretent ne prend pas du tout de poids.


pis ne vos t'il pas mieux quelques kl de trop qu'un futur cancer

Il n'es jamais trop tard pour arreter,meme si vous fumer beaucoup et depuis longtemps .Moi je fumer 1 paquet par jour depuis 15 ans.
En effet,le risque de développer une maladie grave s'atténue aprés l'arret,pour atteindre progressivement celui des non fumeur.

-8h :aprés l'arret la quantiter de monoxyde de carbonne dans le sang diminu de moitier,l'oxygénation des cellules redevient normal

-24h:le risque d'infarctus du myocarde diminue déja.Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée.

-48h:Le gout et l'odorat s'améliorent.Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.

-72h:Respirer redevient plus facile.Les bronches commencent à se relacher et on se sent plus énergique

-2semaines
à 3 mois:la toux et la fatigue diminuent.On récupère du souffle.On marche plus facilement

-1à9mois:Les cils bronchiques repoussent.On est de moins en moins essouflé

-1an:Le risque d'infarctus du myocarde diminue de moitié.Le risque d'accident vasculaire cérébral rejoint celui d'un non-fumeur

-5 ans:Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.

-10à15ans:L'espérance de vie redeviient identique à celle des personnes n'ayant jamais fumer.

cette impression et due à l'effet de la nicotine sur le cerveau
la tension resentie avant de fumer est principalement du au manque de nicotine
aprés quelques semaine d'arret vous ressentirez un sentiment d'apaisement vous n'aurez plus de sensation de manque ni de frustration!!!

les cigarettes dites "légères light ou mild"sont presque identique aux cigarettes classiques.l'effet light repose sur la présence de petits trous au niveau du filtre ,qui permettent de diluer la fumée.Ces termes sont donc trompeurs.en general on fume d'avantage ou on tire plus sur chaque cigarettes.
Enfin les recherches récentes montrent que les cigarettes légères entrainent des formes nouvelles et plus dangereuses de cancer.